d klatki bez skosnej

Klatka piersiowa - 7 wskazówek Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąć się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne [...]

[...] to chciałbym też pracować nad wytrzymałością i szybkością. Moje obecne rozmiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 100 kg Wzrost : 184 cm Szyja : 45cm Obwód klatki : 109 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód przedramienia : 32 cm Obwód nadgarstka : 20cm Obwód talii : 97 cm Obwód pasa : 103 cm Biodra : 108 cm Obwód uda : 67 cm [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. Jeżeli już decydujemy się na nie, to robimy je na zakończenie treningu bicepsów. Częstotliwość treningów W porównaniu z takimi mięśniami, jak: mięśnie klatki piersiowej czy czworogłowe ud, bicepsy są mięśniami małymi. Z tego też względu ich potreningowa regeneracja przebiega szybciej niż mięśni dużych. Stąd częstotliwość [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. Jeżeli już decydujemy się na nie, to robimy je na zakończenie treningu bicepsów. Częstotliwość treningów W porównaniu z takimi mięśniami, jak: mięśnie klatki piersiowej czy czworogłowe ud, bicepsy są mięśniami małymi. Z tego też względu ich potreningowa regeneracja przebiega szybciej niż mięśni dużych. Stąd częstotliwość [...]

[...] x 8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps [...]

[...] 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 ,6powt.-progresja ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.rozpiętki płasko lub skos(zależy którą częśc klatki masz lepszą)-4serie x 12 powt.-st.ciężar TRICEPSY: 1.francuskie w leżeniu-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 2.francuskie w [...]

[...] powtórzeń - lepiej pompują mi się wtedy mięśnie), choć oczywiscie mogę ją zmienić jeśli trzeba. WTOREK - bieganie 40 minut ŚRODA - siłownia (klata+tric+bic+brzuch) /mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: [...]

Trening na klate - Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi. [...]

[...] + tułów pochylony do przodu = trzymaną oburącz w pozycji siedzącej brzuch jak w pn plecy (rozciąganie mięśni tylnych stożka rotatorów,przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej + barków, przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w pół nawróceniu), podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

[...] juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 " -- zrezygnuj z unoszenie sztangielek przodem, przednie aktony i tak pracują dodatkowo przy treningu klatki "do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo" najpierw dietka, potem trening potem dopiero suple [...]

[...] 4x12 Przyciaganie drazka do karku 2x10 Przyciaganie drazka do klaty 2x10 (waski uchwyt nachwytem) "Wioslowanie" (na prostowanie plecow) 3x10 Przyciganie ciezaru do klatki na przyrzadzie 3x8 TRIC Zginanie ramion na przyrzadzie 4x10-12 (1 seria rozgrzewkowa ) Francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie lezac dwuracz [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki piersiowej, i powoduje tzw. "pompe" Triceps Pompki na poreczach 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie [...]

[...] 8 takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8 czwartek Wolne Piatek Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 12 albo i wiecej wznosy sztangielek bokiem 4x >12powt Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x >12powt Nogi- nie robie bo nie musze , Nogi musisz!!!! ale klatki nie musisz

[...] zalania.. a w lustrze to wygląda o wiele lepiej niż przed testem… a przecież takie było główne założenie testu – POPRAWIĆ WYGLĄD.. szczególnie wygląd klatki.. nóg.. to były priorytety.. i myśle ,że się udało !!! Trochę się zdziwiłem ,bo nie myślałem ,że wagowo aż tak pójdzie do przodu.. zestaw Alri to taka raczej [...]

[...] 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos jeszcze na łydki starczy 1 cw tez bez progresji/max bym zapomnial o plecach .. :podciaganie na drazku3seriexmax,wioslowanie sztanga lub hantla,prszyciaganie wyciagu do klatki,MC Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:31:01

--== Trening 11. grzbiet ==-- Czas: 28 min A. Podciąganie podchwytem T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam [...]

[...] na skośnej ławeczce 15-10-5 Środa Plecy; 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5-5-5 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5-5-5 3.Podciąganie hantli do klatki w opadzie 30-20-10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5-5-5 5.Ekspander za plecami 15-10-5 Bicepsy; [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR19 - ostatni klatki i ramion 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 63x12 / 70x9 / 77x7 / 80x7 / [...]

[...] obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo świetnie czuję na nich dół klatki ;P Od poniedziałku jest 9 tygodni do kwietnia... no pain no gain! W tym czasie trzeba zrobić jakieś dobre wymiary: priorytety? Z doświadczenia wiem, że jeśli coś jest [...]

[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze [...]